做到八体投地的 2 个技巧。

　　1. 手腕在屈肘。最近很多同学在私信我们说八体投地做不了怎么办？根据老师的一些经验，我可以教教你。首先，做不了八体投地肯定是刚刚开始练习瑜伽的，或者是练习瑜伽不久的同学，仔细听我的分享，喜欢也可以关注一下。

　　2. 很多同学在乎板式做八体投地可能会这样趴下去，或者是直接没有办法就直接摔下去了。

　　- 首先要保持平板式，平板式自然地去屈，膝盖往下，这是很多人都能做到的，所以不需要重心往前去屈膝，也不要重心往后去屈膝，就是在平板是正常的情况下去屈膝。

　　- 完了以后可以去弯曲双肘，有的人弯不下去是为什么？是因为手肘只是在做屈和伸，不像肩膀可以旋转，可以向内、向外外展，所以肘微弯可以去屈。

　　- 一定要让肘窝向前，要让肘窝指向前方。有的同学说：老师我的肘窝没有办法向前，这个时候可以把手指稍微向外移一点点，所以屈膝然后把肘窝向前，肩膀往前，超过手腕，再屈肘来到八体头顶。

　　所以把我的这几个技巧、这几个要点结合一下。

　　- 第一个是膝盖自然地去垂落。

　　- 第二个是旋转肘窝，再做手臂的屈伸。

　　- 第三个肩膀超过手腕，超过手指。

　　完了以后去做八体投地。

　　学会了吗？下一期见。点赞|关注收藏。