三年前生了个高需求宝宝，夜里一哭N次，科比说见过纽约凌晨五点钟的太阳，而我见过二三四五点钟的月亮，最后喜提骨盆前倾的老腰一把。

　　自从练习瑜伽以后，便能感受到脊椎轻松灵活，核心力量的加强，也减少了腰部的代偿，身体也更加舒展了，还有长高的错觉（来自小个子对1cm的执念）

　　下面分享1个瑜伽基础动作：猫牛式（Cat-Cow Pose），我经常分享给宝妈学员，对脊柱、腰、胸椎都有非常好的缓解压力的效果，而且容易入门，不容易做错，

　　1、 准备动作：

　　四足跪姿，双手、膝盖都在身体垂直正下方，双手有力推地，微曲手肘避免肘超伸。

　　肩膀远离耳朵以不要耸肩，放松斜方肌，回勾脚趾或铺平脚背均可，保持脚推地有力。

　　2、吸气动作：

　　深吸一口气抬头延伸脊椎，沉腰翘臀，坐骨向后撑开，眼睛看向斜上方，脖颈引流脊柱向上延伸。此时会感觉到胸椎被拉伸，盆底肌伸展，会增加脊柱的弹性。

　　3、呼气动作：

　　慢呼气开始卷尾骨，卷腹、拱背、低头、眼睛看肚脐，让脊椎从尾椎开始一节一节向前有序撑开，感觉自己像一串佛珠，一颗一颗的被盘过去，最后腋窝远离大臂去拎高，整个后背拱圆称一个大大的C型，小肚子再次往里收连带着肋骨去找后背。

　　这样为一次脊柱的流动，根据自己的呼吸节奏每次做5组，尽量缓慢，最后一次吸气展平背部回到四足跪立。

　　当腰背部感到紧张不适时，可以多做猫牛式。它虽然看起来简单，但真的有效！不仅帮助我们缓解、摆脱紧绷感，而且还能通过吸气动作，帮助盆底肌伸展、拉伸胸椎，在沉腰过程中，让脊柱增加弹性；通过呼气动作，增加腹部的核心，逐步放松腰部所有的肌肉，达到强化腹肌和背肌，锻炼到脊柱的柔韧性。

　　这个动作真的推荐抱娃妈妈和弯腰驼背的上班族必入！每天关爱自己10分钟，脊柱的年轻柔软，能够让我们年纪大以后的身体更有弹性和减少骨折与腰疼的风险。

　　我们的洛蓝云线上瑜伽课，有线上预约系统，随时可以规划自己的上课时间。每天一小时，不限制地点，在家一张瑜伽垫就可以练习。#洛蓝云瑜伽